5 Cara Menurunkan Kolesterol

alhamdulilah-300x225
Alhamdulilah Dapat Rejeki Tak Terduga..
November 12, 2011
2011-12-30 12.58.33 (1)
Holiday at Karimun Jawa, Indonesia
January 4, 2012

5 Cara Menurunkan Kolesterol

cara menurunkan kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol – Sudah tidak dapat dipungkiri kolesterol adalah momok yang jahat dan bisa menyerang siapa saja bahkan pencarian di dunia maya tentang Cara Menurunkan Kolesterol meningkat pesat, mulai dari yang bertubuh gemuk hingga kurus, usia muda hingga tua. Kolesterol jahat itu pun sudah terbukti menyebabkan berbagai penyakit.

cara menurunkan kolesterol

Ilustrasi

Dalam tubuh kita terdapat lemak terdiri dari kolesterol jahat yang biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein) dimana lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein) merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh.

Kolesterol normal dalam tubuh adalah 160-200 mg, maka penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam keadaan normal. Berikut beberapa tips agar Anda dapat mengontrol kolesterol dalam darah agar kita tetap sehat, kita perlu mewaspadai kadar kolesterol jahat yang berlebihan dalam tubuh. Seperti yang dilansir dari laman MSN kaca pembesar

5 Cara Menurunkan Kolesterol

1. Makan Makanan Yang Berserat
Penelitian menunjukkan peningkatan asupan serat sebanyak 5 hingga 10 gram per hari dapat menurukan kadar kolesterol sebanyak 5 persen.

2. Perhatikan makanan cari yang berlabel ‘rendah lemak’
Makanan yang berlabel ‘low fat’ bisa saja memiliki kadar lemak yang banyak jika dikonsumsi lebih dari satu bagian. Klaim rendah lemak itu terkadang dimaksudkan untuk sekali konsumsi. Maka dari itu pastikan dulu kandungan gizi dari tiap makanan yang Anda konsumsi.

3. Makan telur secukupnya dan jangan terlalu berlebih
Telur bukan lagi pantangan bagi penderita kolesterol. Batas aman kolesterol harian adalah 300 mg/ hari sedangkan untuk 1 butir telur mengandung sekiar 213 mg.

4. Pilih menu sarapan pagi yang tepat, 
Pilih sarapan pagi berupa sereal misalnya oatmeal. Makanan itu mengandung 2 gr serat larut juga 4 hingga 6 gr serat total untuk 1 buah. Tambahkan pisang dan buah lainnya untuk menurunkan kadar kolesterol.

5. Konsumsi ikan
Dua kali dalam seminggu ganti menu daging merah Anda dengan ikan seperti salmon dan tuna. Selain mengandung omega-3, ikan-ikan itu pun memiliki lemak tak jenuh ganda yang dapat menurunkan kolesterol.

Banyak cara untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Obat berbahan kimia terhitung efektif menurunkan kolesterol. Tapi tentu saja ada efek samping yang sangat berbahaya.  Namun Anda bisa mencoba menurunkan kadar kolesterol dengan cara alami.

Ada sejumlah makanan yang bisa menurunkan kadar Low-Density Lipoproptein (LDL) alias kolesterol jahat yang menyebabkan plak di pembuluh darah, dan meningkatkan High-Density Lipoprotein (HDL) alias kolesterol baik yang bisa dimanfaatkan tubuh untuk mengolah vitamin yang larut di dalam lemak.

Untuk menurunkan kadar LDL, Anda harus mengurangi asupan lemak jenuh. Lemak jenuh biasanya ditemukan di produk hewani, misalnya daging, susu, krim, mentega, dan keju. Ada juga lemak jenuh yang berasal dari nabati misalnya santan, minyak kelapa, dan lemak nabati. Namun banyak juga makanan yang mengandung lemak tidak jenuh sehingga sangat efektif menurunkan kadar kolesterol.

10 Makanan yang baik untuk menurunkan Kolesterol

  1. Alpukat
  2. Bawang Putih
  3. Bayam
  4. Cokelat
  5. Ikan Salmon
  6. Kacang kedelai
  7. Kacang-kacangan
  8. Margarin
  9. Mede, Almon, dan Kenari
  10. Teh
Nah setelah membaca sampai tuntas artikel tentang Cara Menurunkan Kolesterol ada baiknya anda tidak mengulangi lagi atau benar2 menjaga pola makan anda, karna mencegah lebih baik daripada mengobati bro!  senyum

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.